李子园的跑步的博客

        晨脉50下。昨晚睡得早一点，早上自然醒时是4点，这时是电闪雷鸣，到4点40分开始下暴雨，看来今早上跑步和游泳是没戏了，5点起来方便后又睡下，到6点半才起床。6点45分徒步去上班，半路上去爬了南溪山，到办公室用时1小时10分，估计有5点5公里左右。到现在早上9点为止，过去3小时桂林市降雨量达100毫升以上，市区很多低洼地带都形成了内涝，汽车都不能通行了。

        早上在斗鸡潭游泳25分30秒，游到山洞口用时19分30秒，回来只用了6分钟。在家做平地俯卧撑40个，停了一会，再做10个。晚上去穿山体育馆跑步10公里。

        跑完第一圈，一看时间4分50秒，我就知道今天的状态比星期二要好，前10圈用时47分50秒，平均每圈4分47秒，后两圈跑得很累，但还是加了速，9分4秒完成，达到4分32秒/每圈，后面200米用时1分零8秒。共跑12圈加200米，计10公里，用时58分2秒，平均5分48秒/公里。

        5月6日    5点25分开跑，家--净瓶山桥东头2点5公里处折返，去用时18分，回来用时16分45秒，共用时34分45秒，平均速度6分53秒/公里，后面500米用时3分钟，到小花园左右压腿各20下。到斗鸡潭游泳16分钟，游到十米跳台处用时10分钟，折返用时6分钟。晚上和春风、塘塘、半生、东郭一起跑穿山，估计2公里。
        体能下降得好快啊，半个月没跑，6分/公里速度都达不到，要坚持啊。

        5月7日    停跑。斗鸡潭游泳21分钟，游泳前平地俯卧撑30个。

        好久没写BO了，不好意思，对不起大家了。从现在开始又要坚持才行了。

 今早5点40分起床，大腿还是痛的，只有停跑了。骑自行车到斗鸡潭游泳15分钟，由于今天的水温低，上岸后好冷，就慢跑了一公里热身。

参加3月30日的郑马，用时4小时27秒53秒，达到了预定的目标，我的目标是在4个半小时内完成。

由于开跑前喝了一瓶水，刚跑的过程中上了5次厕所，把时间耽误了，不然成绩还可以提高几分钟的。

         天气预报：13-18度，雨，南风一级。

         昨晚10点睡觉，今天早上6点起床，一看外面毛毛细雨，跑步又成问题了。昨天跑了27公里，今天脚有点酸，没有劲，就拿了一把伞轻松开跑了，一公里处看表用了7分10秒，跑到南溪山公园，2点6公里，用时29分。慢走到公园半山腰的亭子，进行了压腿等运动，大约半小时，就又慢跑回家。到家后，用冷水冲澡。用冷水冲澡和在漓江里不一样，感觉冷多了。

      本月累计127.2公里。

3月08日     昨晚3点睡觉，只睡了4小时。9点跑吧群的朋友开跑万福路，只跑了1小时10分估计11.5公里，就跑不动了。就坐公车到奶牛场路口等他们。他们到了之后又跑了两公里，再徒步2公里到桃花山庄。在山庄吃饭后徒步出来到万福路口，再坐98路车回家。今天跑步13公里。

3月09日     停跑。昨晚1点睡觉，7点起床。8点到斗鸡潭游泳。上午陪老婆逛德天广场，下午看电视。

3月10日     停跑。早上游泳18分钟。晚上约好贴哥在斗鸡山跑步的，但又下雨了，在家煮菜，叫贴哥过来喝酒，喝完酒后聊到10点又看了一下电视，估计10点半点睡觉。

3月11日      5点开跑家-漓江桥-体育馆-银海宿舍，共12公里，用时74分。在小花园引体向上12个，仰卧起坐20个，直杠俯卧撑20个。横杠俯卧撑10个。晚上下班后游泳18分钟。头天晚上喝完酒第二天跑步感到好吃力，特别是痰多，可以说酒是制造痰的机器。从今以后一定不要喝酒了，这里在跑步锻炼心肺功能，那里在喝酒制造肺部垃圾，这不是在互相矛盾吗？为什么这对矛盾在我这里就这样统一的这么好？悲哀啊。坚决把酒戒掉，就象以前戒烟一样，以前抽烟不是一天两包三五吗？为什么能戒掉？喝酒出的事还少吗？2005年8月24日酒醉后跌断腰子，手术就做了两次，腰椎打了钢钉，卧床两个月，还不吸取教训？戒洒！戒洒！！戒洒！！！

3月12日        5点开跑家-漓江桥-体育馆-银海宿舍，共12公里，用时73分19秒。在小花园引体向上10个，仰卧起坐20个，直杠俯卧撑30个。左压腿25次，右压腿20次。

3月13日       停跑。早上4点半起来一看下雨，方便后又睡下。6点半徒步上班，用时57分钟，估计5公里半。已下了半天了，中午了，还没停雨，一直到晚上6点半了才停雨。晚上和群里网友吃饭，但没有喝酒了。

3月14日      昨晚和群里网友到穿山公园的塔山苑吃完饭到家9点半了，没有喝酒。陪老婆看了一下电视，就到了10点20分，赶快睡觉。早上4点自然醒，懒床到4点25分起来。4点55分开跑，第一公里用时5分53秒，今天感觉很好，脚跑起来比前几天轻松多了。今天早上共跑90分钟，起码15公里。到小花园做引体向上10个，仰卧起坐20个，直杠俯卧撑30个，没有压腿。

        j晚上下班后和跑吧群的朋友共6人跑两江四湖，共跑12公里，用时70分钟。其间进行了五次快速跑，最后一公里用最快速度跑，估计达到5分/公里。累计本月跑量122公里。

        天气预报：9-20度，北风2-3级，中雨。    

        早上5点下楼一看，下毛雨，管他，雨中跑步的感觉好久没有了，今天是穿背心短袖跑的。共跑13公里，用时76分6秒。前一公里是在楼对面的瓦窑批发城的雨棚里跑的，大约棚长250米，跑了两个来回，用时6分20秒，估计应该有一公里。10公里处用时59分25秒，10-11公里用时5分41秒，11-13公里用时11分。在小花园拉伸15分钟，其中左压腿40下，右压腿30下，没有训练上肢力量，昨天做了，今天停练。停游泳。本月跑量58公里。

      天气预报：14-23度，南风一级。游泳的好天气。昨天斗鸡潭的水好脏，但愿今天的水要好一些。

      从一号跑到五号，连跑五天了，今天停跑。

      昨晚8点半就睡了，今早5点起床，睡了8个半小时，精神状态很好。所以一个人的睡眠一定要足了，精神、体能的恢复全靠睡眠。

     5点10分到小花园锻炼20分钟。首先单杠引体向上12个，最后一个做得吃力，仰卧起坐22个，直杠俯卧撑30个。左右压腿各25下。

      天气预报：13-23度，南风一级。

      昨天是妈的生日，姨妈一家人、舅妈一家人晚上来帮妈过生日。我和表弟、表妹夫三人喝了一瓶四特酒。饭后我们三人又打牌到10点钟，洗漱完后11点才睡觉。由于昨晚喝酒的原因，到2点半就醒了，醒了后就再也睡不着了，只是迷迷糊糊的，等到4点半黎明使者打来电话就起床了。睡眠一点不足。看来喝酒对睡眠是极大的不利。但没办法，妈生日要陪他们喝啊，还好三人只喝了一瓶。

      由于睡眠不好，感觉体能也没有完全恢复，早上轻松跑4公里。6点40分游泳15分钟。游泳后再爬斗鸡山（只到半山腰）。本月跑量45公里。明天要跑休一天才行了。

 

        天气预报：10度-23度，北风一级，跑步的好天气。

       大家久违了，冬天的日子过得真是烦，一个月没跑几天步。BO客也懒得写。从3月开始，我要以全新的姿态来过好每一天。

      从3月1日开始我通过《黎明脚步》每天早上4点半钟准时打我的电话，叫醒我，在这里我要感谢黎明脚步。本来手机上也有闹铃的，但手机闹铃响了，有时一关又睡着了，现在有人真正给你打电话，你是不好意思不起来的。

      3月1-3日每天早上跑12公里，第一天用时74分钟，第二天用时76分钟，第三天用时71分29秒。今天轻松跑5公里，用时37分30秒。本月累计跑量41公里。

      1、2号是早上去游泳的，昨天是晚上去游泳的，昨晚游了19分钟，好爽。今天早上准备马上去游泳了（现在是早上6点20分写的BO）。

2月7日（初一）   停跑   游泳4分钟

     早上起床后就赶去参加桂林冬泳协会举办的迎春会。说是在木龙湖举行。但我把地点忘记了，跑到桂湖天然游泳馆不见人，又跑到木龙洞，见有人在漓江冬泳，我也下去游了4分钟，上岸后也不见我们的队长，我叫电话给队长，他说你走错了，晕。后来又赶到集合地点，木龙湖公园里面。开完迎春会后往家赶，走到南门桥，儿子来电话了，叫我到汽车站看看今天有不有车回资源，我到汽车站一看，有，就买了三张票下午1点回资源的车票，下午我们一家三口就回资源拜年了。

2月8日（初二） 停跑   徒步3公里，在资源游泳3分钟。

2月9日（初三） 停跑    徒步3公里，在资源游泳3分钟。

2月10日（初四） 停跑  停游泳，回桂林。

2月11日（初五）下午2点45分开跑万福路，从家出发，共跑28公里，用时2小时57分。

2月12日（初六）停跑，停游泳。

2月13日（初七） 停跑，游泳4分钟。今天上班了。

2月14日（初八） 停跑，游泳4分钟。

2月15日（初九） 停跑，游泳4分钟。

2月16日（初十）

和跑吧群的群友开跑七星公园，用时50分钟，有一半台阶和一半平路。跑起来很舒服 。估计7公里。早上    游 泳10分钟。

2月17日 （星期天） 早上游泳8分钟，送儿子去学校上课。今天去会仙徒步5小时。停跑。

2月18日   游泳6分钟。晚上6点钟开跑两江四湖，用时43分钟，估计7公里。

2月19日   游泳8分钟，停跑。

2月20日   游泳8分钟，晚上6点开跑两江四湖，用时1小时3分，估计10公里。